z serii

łącznie 70 serii na bary i klate i jeszze bebzon dobiłem z lekka

zobacz te kremy z nowej serii soraya

[...] A dokładniej: od roku nie ćwiczę na masie ani bicepsa, ani tricepsa; od roku na masie w treningu nóg wykonuję tylko 4 serie siadów, 4 serie ćwiczenia izolowanego na czwórki i 7 serii na dwójki - nie chcę powiększać już masy nóg, a tylko poprawić separację; klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu stosując wstępne zmęczenie. A tak poza tym to standard.

No i git. Jak na prawdę chcesz jakoś dochodzić(periodyzować) do tych "80%CM (12s x 3p)" to dokładaj co trening serii,aż dojdziesz do 12. IMO ja od razu bym robił te 80 czy 90%,a intensywność regulował ćwiczeniami pomocniczymi. III miesiąc jest z deka nie realny,żeby zrobić taką ilość serii ze 100%CM,więc rozbij jeszcze to na jakiś [...]

[...] ciężary będą jeszcze bardziej z dupy, o sylwetce to juz nie wspomne :P A powod jest taki, ze musze drugi semestr na uczelni pocisnac, by sobie podleczyc kompleksy po tym i jestem zmeczony juz, bo zapierdzielam od listopada na pelnych obrotach robiac treningi typu po 2h czy 15 serii w 45 minut. Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-05 23:21:40

to z tymi seriami bym troche pozmianiał, na biceps czy triceps- małe aprtie robisz tyle serii ile na duze- klatka czy plecy, a bic i tric przy trenigu dużych partii pracują również- wiec przy takim układzie proponowałbym redukcje to jedenej serii na małe grupy skoro mówisz, ze nie dajesz rady a sam plan ma pewne luki imo :D i jeszcze jedno pytanie [...]

ładowałem 5 takich kolejek; - 47 sekund sprint - 90 sekund trucht - 30 sekund szybki chód potem skakanka standardowo 10 serii po 30 metrów z górki czyli ok 80 skoków :-)

niezłe te kolumbijki, pewnie maja tez niezłe katary xD zmykam robic plecy wlasnie, panowie jak ktos ma jakis dobry cykl treningowy na mase 4 dni treningowe podrzuccie na priv, ilosc serii i powtorzenia wszystko, z podbiciem na kletke bo pierdzielona nie chce rosnąć, stawiam piwko...kiedys jak cos;D

nie wiem, nigdy zbytnio nie przykladalem sie do procentowego udzialu ciezaru w serii. po prostu wykonywalem takim ciezarem bym mogl zrobic np 12 owt z zaapasaem na jedno lub dwa co do odzywek kwestia tego jakie amasz braki w diecie danego produktu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-24 23:06:30

[...] TRENINGU B: A. Martwy ciąg 10 x 35 kg 10 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg no tu chyba muszę wrócić do opcji wcześniejszej i w pierwszej serii brać 15 kg,bo ciężko już w drugiej i technika siada,czuję jak mną miota B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 20 kg 10 x 20 kg C1. wypady 10 [...]

[...] 168 cm ,sięga mi do nosa.Więc ona waży chyba 15 kg ,tak ? Prosiłabym o potwierdzenie :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 15 kg 10 x 15 kg Ostatnim razem w drugiej serii miałam napisanae 20 kg,no ale to było te 15 kg,bo robiłam wyciskanie ta sztangą co MC. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 20 kg 10 x 20 kg [...]

[...] , zaledwie 85kg na sztandze w seriach , przerwa od robienia nóg daje sie we znaki , ale powoli sie odbuduje wszystko. Trening Nogi 1.Przysiad 4 serie 2.Suwnica wypychanie 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie https://iv.pl/images/9bb76d79691901bf5c5069a52accdec1.md.jpg Cardio 40 min [...]

[...] kręcenie rękami, ćwiczenia na roatatory + przekładanie kijka trzymanego oburącz z przodu ciała do tyłu i na odwrót do tego np. przed ćwiczeniami barków przed zaczęciem serii właściwych robie serię na bardzo małym ciężarze żeby dogrzać mięśnie i staw. Dzięki wielkie za tą podpowiedź, na pewno coś z tych ćwiczeń dodam do swojej rozgrzewki gdy [...]

Mialem tak z npp. Wbijalem i tak pokazywalo. A drugie op z tej serii wchodzilo. Oba byly z tego samego zrodla. Mysleze blad na stronie. Dzialalo bez zarzutu. Rekin a w thai nie bylo po 10? Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-11-08 06:23:34

[...] 1 trening musi być lżejszy, zrobiony na "pół gwizdka" z zapasem. bo inaczej przetrenowanie więc lepiej zrobić A1 i B1 ciężko same wielostawowe ćwiczenia (więcej serii) a A2 i B2 lżej (tutaj lepiej dac więcej izolowanych bo znam ludzi i znam samego siebie,cięzko jest trenować na pół gwizdka, a przetrenować się ćwiczeniami izolowanymi [...]

[...] 30kg x 5 50kg x 5 61kg x 4 61kg x 5 61kg x 3 4. JM Press 20kg x 5 40kg x 5 53kg x 5 53kg x 5 53kg x 5 5. Drążek podchwytem: 7 7 10kg x 5 10kg x 4 10kg x 4 6. Modlitewnik hantelką (na łapę) 10kg x 12 12kg x 10 16kg x 9 14kg x 10 12kg x 12 Drążek - przytyło się. Żołnierskie - jakaś magia generalnie bo w 2 serii miałem pary i zrobiłem pięć %-)

[...] x 5 70kg x 5 87kg x 5 87kg x 5 87kg x 5 3. Żołnierskie: 30kg x 5 50kg x 5 63kg x 5 :) 63kg x 4 :( 63kg x 3 :( :( walka trwa, mimo tego że dołożyłem kilogram to poszło w 1 serii 5. 4. JM Press: 30kg x 5 40kg x 5 57kg x 5 57kg x 4 57kg x 3 5. Rack Chins: MC x 7 MC x 7 10kg x 6 10kg x 6 MC x 9 6. Superseria: Uginanie hantlami na skosie (na [...]

jaki tam wstyd :) zrobisz z 5 serii po 3 powtórzenia na trening i niedługo będziesz wymiatał na drążku:) ja po redukcji podciągałem się 12-14 razy, teraz się przytyło i dupa zbita. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-19 21:24:36

Dziś kompleksy sztangielkowe z nudów jedna hantla - 32 kg -RDL x20 -wiosłowanie x15 -zarzut ze zwisu 10x -push press x8 -przysiad przedni x20 5 serii całości, uff.

Ola, pompki rób męskie, choćbyś miała zrobić 1,5. Z czasem się wyrobisz. Samo się nie zrobi ;-) W drugiej serii postaraj się zwiększyć ciężar. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-31 09:43:36